随着天气的逐渐回暖，减肥这件事再一次被我们提上日程，因为我们已经无法像在寒冷的冬季一样用厚重的衣物来遮盖自己的脂肪了。所以每到冬去春来之时，我们的减肥热情就会被提升一次。

那么心动不如行动，即使是减肥的愿望再强烈不去行动也无济于事，所以我们也总是会从脱开束缚而行动起来，而在行动过程中我们就会考虑如何去饮食如何去运动这两个问题，因为只要我们稍稍了解一些减肥常识我们就会知道，有效减肥就是要以形成热量缺口为前提，所以我们会去控制饮食以降低热量的摄入，或者在饮食控制的基础上主动去运动从而扩大热量的消耗，其目的就是实现热量的负平衡并保持下去。

虽然说要制造热量缺口单纯地控制饮食就可以帮助我们实现目的，但是饮食的控制终归会有一个度，也就是说我们不能一味地从降低热量摄入为突破口，如果过度控制就会陷入节食的困境，从而影响我们正常的身体健康，并且单纯地从减肥的角度来看，饮食的过度控制更会导致基础代谢的下降从而使得热量消耗降低，如此一来就会出现新的热量平衡而让我们吃得很少却瘦不下来。

因此，我们总是会去建议在减肥过程中去进行适当的运动来主动扩大热量的消耗，而在运动方式的选择上，有氧运动会是我们最为熟悉且相对易行的方式。但是什么事我们都需要讲一个效率，通过运动来消耗热量同样如此，因此，下面我们就从几个方面来讨论一下如何提高有氧运动的效率。

第一：有氧运动的频率

频率问题也就是一周练几次的问题，其实这对于新手来讲，总是会认为频率越高其效果就会越好，因此，他们会每天都去运动，而事实上并非如此，因为我们的身体还需要恢复，过多的有氧运动不但会破坏肌肉组织而导致肌张力降低，从而减缓代谢，而代谢的降低则意识着热量消耗总量的减少，会让我们通过有氧运动所产生的热量消耗被已经降低了的基础代谢所减少的热量消耗给抵消掉，从而导致从总体上来讲，热量消耗并没有被扩大，从而让想要的热量缺口没有实现。

因此，我们要知道有氧运动虽然是主动消耗热量的有效途径，但多不代表好，我们还应该给自己留出每周至少两天的休息时间来恢复，也就是说在有氧运动的频率上，一周不要超过5天的时间。

第二：有氧运动的持续时间

在有氧运动的时间上来看，一般会存在两个误区。

一是会认为有氧运动想要达到理想的效果要持续45分钟左右的时间，从而拒绝短时间的有氧运动，因为他们会认为短时间的有氧运动不会帮助我们燃烧脂肪，事实上，只要我们有运动就会伴随着热量的消耗，虽然说在有氧运动的前半程其燃脂效果并不理想，但也不意味着不会燃烧脂肪，而只是燃脂效率没有达到理想状态而已。

二是会认为有氧运动持续时间越久越好，因此也会有一部分朋友会把跑步这件事持续进行几个小时间的时间，其实不但没有必要，反而会事得其反。因为过长时间的有氧运动会影响机体而导致运动过度。一般情况下，有氧运动持续时间在45分钟左右就可以达到一个理想的燃脂状态，并降低受伤的风险。

因此，即使是我们没有太多的时间去运动有氧运动也不要因此而拒绝它，另外，想要让有氧运动持续45分钟的时间，但是自己能力却不足以完成也没有关系，因为有研究显示，将一次有氧运动分成几段来进行，同样可以获得理想的效果，所以如果我们在无法持续进行45分钟的情况下，我们可以把45分钟的时间来分成几部分进行。

第三：有氧运动的强度问题

强度是一个相对的概念，对于有氧运动来讲，会因为个人的能力对于同样的运动方式产生不同的运动感受，因此我们一般会从心率的角度来测量有氧运动的强度，一般情况下，想要有氧运动燃脂效率好，我们需要把心率提升在一个最佳的燃脂心率区间，而这个区间一般在自己最高心率（220-年龄）的60-80%之间，当然在这个过程中我们如何去测量自己处在什么样的心率区间，一个方法是佩戴心率手表等工具，另外一个方法是通过自己身体感觉来估算，一般情况下，比如在跑步过程中让自己达到一种很喘但还可以正常说话的状态。而不是让自己在毫无压力的情况下轻松跑完45分钟。

第四：有氧运动的方法的选择

对于有着通过有氧运动来减肥经历的朋友来讲，会发现一个问题，就是在运动开始阶段，即使是自己没有特别认识地对待这项运动的情况下，也会收获比较明显的效果，但是这种效果却在持续一段时间以后慢慢地下降甚至是停滞。这是因为我们的身体会对同样的运动方式产生适应而使得效果降低，然而为了摆脱身体的这种适应性，需要我们做的就是去更换运动方式来对身体产生新鲜的刺激。

所以，在有氧运动过程中，为了防止这种特殊适应的出现，我们可以选择几种不同形式的有氧运动来进行，一方面是为了让身体接受不一样的刺激而延缓特殊适应的出现，另一方面，不同的运动形式主要参与的肌肉与关节也不同，这样还会降低受伤的风险。

总结：

综上所述，在减肥过程中， 除了饮食的合理控制以外，有氧运动一个辅助减肥的有效工具，但是为了让这个工具发挥更好的作用，我们就要通过合理化的调整来把有氧运动的燃脂效率提高到一个最佳的状态，从而让我们利用较少的时间起到最大化的燃脂效果。#百里挑一#

作者：十月知行